Η τεχνολογία απειλεί την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης
Η τεχνολογία απειλεί την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης Ζούμε αλληλένδετα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά και εμείς απειλούμε την υγεία της σπονδυλικής μας στήλης. Λάβετε αυτές τις προφυλάξεις για τη σπονδυλική σας στήλη κατά τη χρήση της τεχνολογίας.
Πρώτο σύμπτωμα: Πόνος στη σπονδυλική στήλη
Η τεχνολογία συνεχίζει να κάνει τη ζωή μας ευκολότερη με κάθε μέρα που περνάει. Smartphones, υπολογιστές, ρομπότ που χρησιμοποιούνται στην παραγωγή… Ολα αυτά είναι εκεί για να κάνουν τη ζωή μας ευκολότερη, αλλά φέρνουν και προβλήματα στη σπονδυλική στήλη μαζί τους. Οι επιπτώσεις της εντατικής χρήσης της τεχνολογίας στην υγεία της σπονδυλικής στήλης…
Σταθεροποιήστε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης
Για να είναι υγιής η σπονδυλική στήλη, οι τέσσερις φυσιολογικές καμπυλότητες της (λόρδωση στο λαιμό, κύφωση στην πλάτη, λόρδωση στην κάτω πλάτη, κύφωση στην κόκυγα) πρέπει να βρίσκονται σε ισορροπημένη ευθυγράμμιση. Μια σωστή στάση σημαίνει να διατηρείς αυτές τις καμπύλες σε ισορροπία. Ωστόσο, ο εθισμός στην τεχνολογία και το αυξανόμενο φορτίο άγχους στο εργασιακό περιβάλλον προκαλούν συχνότερα ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. ΩΣ αποτέλεσμα της εντατικής χρήσης τεχνολογικών προϊόντων, οι μύες που χρησιμοποιούνται λιγότερο αποδυναμώνονται σταδιακά και αυτό αυξάνει το φορτίο στις αρθρώσεις. Επιπλέον, η παρατεταμένη καθιστική ζωή κατά τη χρήση προϊόντων όπως οι υπολογιστές διαταράσσει τη σωστή στάση του σώματος και εξισορροπεί το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Το πρώτο σύμπτωμα αυτού είναι ο «πόνος».
Ο πόνος στη σπονδυλική στήλη μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα μιας κήλης
Ο πόνος που προκαλείται από την υπερβολική χρήση τεχνολογικών προϊόντων έρχεται σε διαλείποντα διαστήματα στην περιοχή όπου βρίσκεται το πρόβλημα, ή μετά από σωματική άσκηση και μεγάλες βόλτες. Μετά από λίγο, ο πόνος αυξάνεται σε συχνότητα και εντείνεται, εξαπλώνεται στα χέρια ή τα πόδια. Σε προοδευτικές περιπτώσεις, μπορεί επίσης να εμφανιστεί μυρμήγκιασμα, κάψιμο, τσούξιμο και απώλεια δύναμης. Ο πόνος στα πόδια ή τα χέρια που διαρκεί περισσότερο από έξι μήνες και δεν φεύγει σε τακτά χρονικά διαστήματα θεωρείται σημάδι της ασβεστοποίησης της σπονδυλικής στήλης και των δισκοκήλων.
Προσέξτε για αυτά!
Οι ασθενείς που διαγιγνώσκονται με αυτές τις ασθένειες της σπονδυλικής στήλης πρέπει πρώτα απ ‘όλα να εξαλείψουν τους παράγοντες κινδύνου. Επιπλέον, ο ασθενής λαμβάνει φαρμακευτική αγωγή, ανάπαυση, φυσική θεραπεία και
προγράμματα αποκατάστασης. Πως μπορούν να εξαλειφθούν οι παράγοντες κινδύνου; Ειδικά εκείνοι που εργάζονται σε ένα γραφείο αντιμετωπίζουν μεγαλύτερη απειλή για την υγεία της σπονδυλικής στήλης τους, αλλά όλοι όσοι χρησιμοποιούν εντατικά την τεχνολογία θα πρέπει να δώσουν προσοχή στα ακόλουθα σημεία:
• Κάντε εργονομικές ρυθμίσεις για φυσικές δυνατότητες και περιορισμούς. • Ρυθμίστε τη στάση σας για να μειώσετε το φορτίο πίεσης στο σώμα σας. • Χρησιμοποιήστε μια εργονομική καρέκλα γραφείου και ένα μαξιλάρι οσφυϊκής
υποστήριξης που ταιριάζει στην ανατομία σας. • Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή σας σε απόσταση 25-30 εκατοστών μπροστά από τα
μάτια σας και με τους αγκώνες σας σε γωνία 85-100 μοιρών. • Επιλέξτε έναν επιτραπέζιο υπολογιστή αντί για φορητό υπολογιστή, η ρύθμιση ύψους
της οθόνης θα μειώσει το φορτίο στο λαιμό σας. • Αυξήστε την κυκλοφορία του αίματος μετακινώντας για τουλάχιστον 5 λεπτά κάθε
ώρα, ενώ χρησιμοποιείτε έναν υπολογιστή σε ένα γραφείο. • Οταν μιλάτε σε ένα κινητό τηλέφωνο, μιλήστε σε όρθια θέση χωρίς να σκύβετε το
λαιμό σας προς τα κάτω. Διαφορετικά, θα τοποθετήσετε 7-8 φορές περισσότερο φορτίο στη σπονδυλική σας στήλη από το βάρος του κεφαλιού σας.
• Χρησιμοποιείτε πάντα ακουστικά για μεγάλες τηλεφωνικές κλήσεις. • Κάντε ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς του λαιμού, της πλάτης, της κάτω πλάτης και
της κοιλιάς, καθώς και χαλαρώνοντας τους μυς της σπονδυλικής στήλης. • Περπατήστε για μικρές αποστάσεις και πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. • Περιορίστε τη χρήση της τεχνολογίας με την ανάπτυξη των παιδιών και ενθαρρύνετέ
τα να κάνουν περισσότερη σωματική δραστηριότητα. • Διδάξτε στα παιδιά να κάθονται όρθια με τα πέλματα και των δύο ποδιών να αγγίζουν
το πάτωμα. • Οταν χρησιμοποιούν προϊόντα όπως τηλεοράσεις και tablet, βεβαιωθείτε ότι στέκονται
ακριβώς μπροστά τους, αλλά περιορίστε το χρόνο που τα χρησιμοποιούν. • Μπορείτε να ενθαρρύνετε το παιδί σας να κολυμπήσει, κάτι που είναι πολύ ευεργετικό
για την υγεία της σπονδυλικής στήλης.
