Η συναισθηματική κατανάλωση προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους
Η συναισθηματική κατανάλωση προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους Οι άνθρωποι που τείνουν να τρώνε λόγω συναισθηματικής πείνας μπορεί να δουν το φαγητό ως μια απόδραση, ένα μέσο για να χαλαρώσουν, να διασκεδάσουν ή να γιορτάσουν κάτι.
Τρώτε όταν είστε θυμωμένοι;
Η συναισθηματική κατανάλωση (συναισθηματική πείνα) ορίζεται ως μια αυξημένη επιθυμία για φαγητό λόγω στρες, πλήξης, υπερφόρτωσης εργασίας, οικογενειακής πίεσης ή τραυματικού γεγονότος. Ακόμη και η ευτυχία μπορεί να αυξήσει την επιθυμία για συναισθηματική διατροφή. Οι άνθρωποι που τείνουν να τρώνε λόγω συναισθηματικής πείνας μπορεί να δουν το φαγητό ως μια απόδραση, έναν τρόπο να χαλαρώσουν, να διασκεδάσουν ή να γιορτάσουν κάτι. Αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να στραφούν σε τρόφιμα για να ικανοποιήσουν τις συναισθηματικές επιθυμίες και όχι τη σωματική πείνα. Το άτομο προσπαθεί να πάρει ευχαρίστηση με τη στροφή στο φαγητό λόγω της ψυχικής πείνας ή των συγκρούσεων που βιώνει. Τη στιγμή του φαγητού, το άτομο αισθάνεται ευχαρίστηση, αλλά στη συνέχεια το μετανιώνει και αισθάνεται ένοχο. Οι άνθρωποι που ικανοποιούν τις συναισθηματικές τους επιθυμίες με το φαγητό μπορεί να εμφανίσουν παχυσαρκία και κατάθλιψη σε μεταγενέστερες περιόδους.
Αναγνωρίστε τη συναισθηματική πείνα
Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι όταν είναι θυμωμένοι, αναστατωμένοι ή ανήσυχοι, αισθάνονται την ανάγκη να φάνε για οποιονδήποτε λόγο, ακόμα και αν δεν είναι σωματικά πεινασμένοι. Εδώ είναι τρόποι για να αναγνωρίσετε αυτή την πείνα.
• Αν θέλετε να καταναλώνετε τρόφιμα όπως τσιπς, ξηρούς καρπούς, γλυκά και φρούτα αμέσως μετά το γεύμα,
• Εάν αισθάνεστε χαλαροί και ήρεμοι μετά από να φάτε κάτι, • Καταναλώνετε πολύ φαγητό πολύ γρήγορα και σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, • Αν θέλεις να σηκωθείς το βράδυ και να φας κάτι, • Ειδικά όταν είσαι θυμωμένος, λυπημένος, αγχωμένος, επιτίθεσαι στο φαγητό χωρίς
να το συνειδητοποιείς, • Αν βρείτε τον εαυτό σας να καταναλώνει γρήγορα τρόφιμα που επίμονα αποφεύγετε
στην καθημερινή σας ζωή, αντιμετωπίζετε συναισθηματικό σύνδρομο διατροφής.
Διαφορές με τη σωματική πείνα
Η φυσιολογική πείνα ορίζεται ως αντίδραση του σώματος. Οι συναισθηματικοί πόθοι, από την άλλη πλευρά, είναι η πείνα που προκαλείται από αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις και δημιουργείται από το άτομο.
Η φυσική πείνα εμφανίζεται σταδιακά, λίγες ώρες μετά το φαγητό, και ένα αίσθημα κορεσμού επιτυγχάνεται όταν ένα γεύμα τρώγεται. Η συναισθηματική διατροφή απέχει πολύ από τις έννοιες της πείνας και του κορεσμού. Ακόμα κι αν το άτομο μόλις έχει σηκωθεί από το φαγητό, συνεχίζει να τρώει χωρίς να το συνειδητοποιεί, προκειμένου να αντιμετωπίσει τα αρνητικά συναισθήματά του. Δεν έχουν επίγνωση του αισθήματος κορεσμού και αρχίζουν να βιώνουν συναισθήματα λύπης και ενοχής μετά την κατανάλωση τροφής. Οι συναισθηματικοί τρώγοντες μπορούν να δουν το φαγητό ως απόδραση, έναν τρόπο να χαλαρώσουν, να διασκεδάσουν ή να γιορτάσουν κάτι. Αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να στραφούν σε τρόφιμα για να ικανοποιήσουν τη συναισθηματική πείνα τους και όχι τη σωματική πείνα. Το άτομο προσπαθεί να πάρει ευχαρίστηση στρεφόμενο στην τροφή λόγω της πνευματικής πείνας ή των συγκρούσεων που βιώνει. Κατά τη στιγμή του φαγητού, το άτομο αισθάνεται ευχαρίστηση, αλλά στη συνέχεια το μετανιώνει και αισθάνεται ένοχο. Σε άτομα που ικανοποιούν τη συναισθηματική πείνα τους με το φαγητό, την παχυσαρκία και την κατάθλιψη μπορεί να δει κανείς στις ακόλουθες περιόδους.
Ζητήστε τη βοήθεια διαιτολόγου και ψυχολόγου
Προκειμένου να αντιμετωπίσουν τη συναισθηματική κατανάλωση και να χάσουν βάρος υγιεινά, τα άτομα θα πρέπει να αρχίσουν τη θεραπεία απώλειας βάρους με έναν διαιτολόγο και ψυχολόγο. Η συναισθηματική κατανάλωση μπορεί επίσης να συνοδεύει την κατάσταση, ειδικά αν αντιμετωπίσετε απώλεια κινήτρων μετά από λίγο μετά την έναρξη μιας δίαιτας. Για να αντιμετωπίσετε το αίσθημα της πείνας σωματικά και συναισθηματικά, θα πρέπει σίγουρα να λάβετε βοήθεια για να χάσετε βάρος με έναν διαιτολόγο-ψυχολόγο.
Μπορείτε να καταστείλετε τη συναισθηματική κατανάλωση
Για να σβήσετε τη συναισθηματική πείνα σας.
• Αφαιρέστε τα πράγματα στην κουζίνα σας που σας αποσπούν την προσοχή: Για παράδειγμα, αν δεν υπάρχει παγωτό στο ψυγείο σας, δεν μπορείτε να επιλέξετε να φάτε παγωτό.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο: Μπορείτε να μάθετε ποια τρόφιμα θέλετε να φάτε με ποια
συναισθήματα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κάνετε μια σύνδεση μεταξύ των δικών σας συναισθημάτων και της τροφής και να αυξήσετε την επίγνωσή σας.
• Εφιστήστε την προσοχή σας σε διαφορετικούς τομείς: Ζωγραφική, χορός, πηγαίνοντας για μια σύντομη βόλτα σε εξωτερικούς χώρους.
• Κρατήστε τα υγιεινά σνακ εύχρηστα: 1 χούφτα καρύδια αντί για τσιπς, σοκολάτα, φρούτα και ποπ κορν χωρίς λιπαρά.
• Ελέγξτε τα συναισθήματά σας: Σκεφτείτε για 1 λεπτό πριν πάρετε 1 μπάρα σοκολάτας στο χέρι σας.
• Τακτική άσκηση: Η τακτική άσκηση αυξάνει την έκκριση ενδορφινών και ορμονών σεροτονίνης, γνωστών ως ορμόνες ευτυχίας.
