Γιατί να μας πάρει jetlagged;
Γιατί να μας πάρει jetlagged; Νομίζετε ότι το σώμα σας έχει ένα πρόβλημα ισορροπίας, ειδικά μετά από ταξίδια μεταξύ ηπείρων. Ο λόγος για αυτό είναι το σύνδρομο jetlag. Διαβάστε αυτό το άρθρο προσεκτικά σχετικά με το jetlag και την ορμόνη μελατονίνης που το προκαλεί.
Η ανισορροπία μελατονίνης προκαλεί jetlag
Το σύνδρομο Jetlag είναι μια βιολογική αναντιστοιχία ρολογιού που προκαλείται από την αδυναμία του ανθρώπινου σώματος να προσαρμοστεί σε αυτή την ταχεία αλλαγή του χρόνου κατά τη διέλευση των ζωνών ώρας κατά τη διάρκεια των αεροπορικών ταξιδιών. Το γεγονός ότι η μελατονίνη, μια ορμόνη που αυξάνεται τη νύχτα, δεν μπορεί να συμβαδίσει με την ταχεία αλλαγή του χρόνου και η διαδικασία έκκρισης δεν ταιριάζει με τον καθημερινό ρυθμό παίζει ρόλο στο σύνδρομο jetlag.
Το jetlag δεν επηρεάζει μόνο τον ύπνο
Το jetlag, η διαταραχή του βιορυθμού, επηρεάζει πολλές λειτουργίες του σώματος, όπως ο ύπνος και η διατροφή, οι κινήσεις του εντέρου, η αρτηριακή πίεση και η θερμοκρασία του σώματος. Οι διαταραχές στα πρότυπα ύπνου, ιδιαίτερα η αϋπνία και η κόπωση αποτελούν το κύριο πρόβλημα στο σύνδρομο jetlag. Αλλα συμπτώματα του jetlag είναι τα εξής:
• Κόπωση • Ελλειψη ενέργειας • Εντερικές διαταραχές όπως δυσκοιλιότητα ή διάρροια • Απώλεια όρεξης • Αίσθημα ψυχικής αδιαθεσίας • Τάση • Δυσκολία προσαρμογής και συγκέντρωσης • Πονοκέφαλος • Διαταραχές μνήμης • Εμμηνορροϊκή ανωμαλία • Διαταραχές στην ισορροπία των υγρών του σώματος • Ναυτία • Διαταραχές εφίδρωσης • Ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός • Διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης • Μειωμένη αντίσταση σώματος
Οι καρδιαγγειακοί ασθενείς πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί.
Πως φεύγει το jetlag;
Η διαδικασία προσαρμογής μπορεί να επιταχυνθεί με τη λήψη μελατονίνης κατά την ώρα του ύπνου στη νέα ζώνη ώρας. Αυτό βοηθά να κάνει τα συμπτώματα πιο ήπια και να πάει μακριά πιο γρήγορα. Η λήψη μελατονίνης σηματοδοτεί το σώμα ότι είναι καιρός να κοιμηθεί και θα πρέπει να υποστηρίζεται από παράγοντες όπως το σκοτάδι και η ξεκούραση.
Τι είναι η μελατονίνη;
Η μελατονίνη παράγεται στην επίφυση του εγκεφάλου και είναι η ορμόνη που ανεβαίνει τη νύχτα για να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε. Οταν ο ήλιος δύει, τα επίπεδα κορτιζόλης πέφτουν και αυτό προκαλεί το σώμα να παράγει περισσότερη μελατονίνη. Η μελατονίνη είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και λέγεται ότι βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου. Εάν το σώμα σας παράγει υπερβολική κορτιζόλη, η παραγωγή μελατονίνης επηρεάζεται. Οσο πιο αργά μένετε ξύπνιος τη νύχτα, τόσο περισσότερο αφήνετε τα φώτα αναμμένα, τόσο λιγότερη μελατονίνη παράγει το σώμα σας. Οι συνήθειες ύπνου διαταράσσονται και η μακροπρόθεσμη υγεία επηρεάζεται αρνητικά.
Τροφές όπως η «ιατρική» που περιέχουν μελατονίνη
Τρόφιμα όπως κράνμπερι, γαϊδουράγκαθο γάλακτος, μάραθο, γλυκάνισο, σέλινο, ηλίανθος, μοσχοσίταρο, μουστάρδα, βαλσαμόχορτο, τσάι χαμομηλιού, τα κεράσια, το λάχανο, τα αμύγδαλα, τα φουντούκια και άλλα τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο και ψευδάργυρο είναι πλούσια σε μελατονίνη. Μπορεί να είναι πιο κατάλληλο να πάρετε αυτά τα τρόφιμα το βράδυ από ό, τι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σε ποιες περιπτώσεις εκκρίνεται η ορμόνη μελατονίνη;
Η μελατονίνη αρχίζει να εκκρίνεται ειδικά μετά τις 11 μ.μ. και κορυφώνεται στις 2 π.μ. Σταδιακά μειώνεται προς το πρωί. ΩΣ εκ τούτου, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην χάσετε τον ύπνο αυτές τις ώρες. Φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η ορμόνη μελατονίνης εκκρίνεται περισσότερο στο σκοτάδι. Για το λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό ο χώρος ύπνου να είναι σκοτεινός και οι νυχτερινές λάμπες να μην χρησιμοποιούνται. Ο ύπνος μπροστά στην τηλεόραση είναι πολύ ανθυγιεινός και λάθος. Το υπνοδωμάτιο δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που μπορεί να εκκρίνεται σε ένα υγιές περιβάλλον. Η διαταραχή της μελατονίνης, γνωστή ως ορμόνη του ύπνου, προκαλεί επομένως jetlag. Το φάρμακο μελατονίνης μπορεί να ληφθεί υπό την επίβλεψη του γιατρού για το jetlag.
