Γιατί είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό;
Λαμβάνοντας υπόψη ότι περίπου το 70% του σώματός μας αποτελείται από νερό, είναι κατανοητό γιατί το νερό είναι σημαντικό. Ποια είναι τα οφέλη του νερού; ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ στο άρθρο μας…
11 οφέλη για την υγεία από το νερό
Μια από τις πιο σημαντικές ανάγκες για να επιβιώσει το σώμα μας είναι το νερό. Πόσο συχνά πίνετε νερό, το οποίο είναι τόσο πολύτιμο για τη ζωή μας; Αν η απάντησή σας είναι “όταν διψάτε”, κάνετε ένα λάθος. Ειδικά το καλοκαίρι, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Τα 11 οφέλη αυτού του ζωτικού, χωρίς θερμίδες ποτού…
1. Ανακουφίζει τον πόνο σας
Περίπου το 70% του σώματός μας αποτελείται από νερό. Το νερό υπάρχει επίσης στο υγρό εξάρτημα που παρέχει λίπανση στους χώρους των αρθρώσεων. Οταν δεν πίνουμε αρκετό νερό, η λίπανση των αρθρώσεων μειώνεται μαζί με τα ενδοαρθρικά υγρά. Αυτό προκαλεί πόνους στις αρθρώσεις και ήχους που προέρχονται από τις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της κίνησης. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, οι επιφάνειες των αρθρώσεων διαβρώνονται και εμφανίζονται μόνιμες διαταραχές των αρθρώσεων. Το πόσιμο νερό είναι το απλούστερο μέτρο για να κινηθείτε χωρίς πόνο.
2. Η αφυδάτωση φέρνει ύπνο
ΟΠΩΣ και άλλα όργανα, ο εγκέφαλος, το κέντρο ελέγχου του σώματος, χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά. Η παρατεταμένη αφυδάτωση οδηγεί σε λήθη, έλλειψη προσοχής, υπνηλία, μειωμένη αντίληψη και κίνηση και ευερεθιστότητα. Το νερό είναι απαραίτητο για υγιείς ψυχικές δραστηριότητες.
3. Οι δερματικές παθήσεις μπορεί να αναπτυχθούν
Οταν το νερό είναι ανεπαρκές, το δέρμα γίνεται ξηρό και η εφίδρωση μειώνεται. Το σώμα δεν μπορεί να διατηρήσει την ισορροπία θερμότητας και το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του. Το έκζεμα και ο μύκητας είναι ιδιαίτερα κοινά, μπορεί να εμφανιστούν ρωγμές και αιμορραγία στα νύχια και στα μαλλιά, καθώς και ρωγμές στο δέρμα. Το σώμα γίνεται ανοικτό στα μικρόβια.
4. Περισσότερη μυϊκή μάζα σημαίνει περισσότερες ανάγκες σε νερό
Για να είστε πιο υγιείς κατά την άσκηση του αθλητισμού, χρειάζεστε μια ισορροπημένη διατροφή, τακτικό ύπνο και αρκετό νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Καθώς η μυϊκή μάζα αυξάνεται, το ίδιο και η ανάγκη για νερό. Το πόσιμο νερό πριν και μετά τον αθλητισμό είναι πολύ αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση των μυϊκών συστολών και κράμπες.
5. Διψάμε όταν είμαστε αγχωμένοι
Ο εγκέφαλός μας είναι 85% νερό. Αν δεν έχουμε αρκετό φαγητό και νερό στο σώμα μας, νιώθουμε άγχος. Ο λόγος για τον οποίο δεν μπορούμε να αντέξουμε την πείνα και τη δίψα είναι ότι ο εγκέφαλός μας δεν λαμβάνει καύσιμα, δηλαδή θρεπτικά συστατικά και νερό. Οι άνθρωποι που είναι νευρικοί και ανήσυχοι κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μην πίνουν αρκετό νερό.
6. Γιατί αυξάνεται η ανάγκη για νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η ανάγκη του σώματος για νερό αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Καθώς το μωρό αναπτύσσεται στο αμνιακό υγρό στη μήτρα, ο όγκος του αίματος της μητέρας αυξάνεται, γεγονός που απαιτεί περισσότερο νερό. Η επαρκής πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική για μια ομαλή εγκυμοσύνη και ένα υγιές μωρό.
7. Κάνει το καλό χαρούμενο
Οι φυτικές ίνες και το άφθονο νερό βοηθούν το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί σωστά. Η ανεπαρκής κατανάλωση νερού προκαλεί το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί λιγότερο και δυσκοιλιότητα. Πίνετε νερό για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας και της δυσπεψίας και για την εξασφάλιση της σωστής λειτουργίας του πεπτικού συστήματος.
8. Προστατεύει τη στοματική υγεία
Η κατανάλωση ανεπαρκούς νερού μειώνει την έκκριση σάλιου. Επομένως, η στοματική υγιεινή δεν αρκεί. Αυτό οδηγεί σε δυσάρεστη και ερεθιστική κακή αναπνοή. Η κατανάλωση τουλάχιστον 8 ποτηριών νερού την ημέρα βοηθά στην εξάλειψη της κακής αναπνοής.
9. Γιατί τα ούρα σκουραίνουν με δίψα;
Το ήπαρ και τα νεφρά απομακρύνουν τις τοξικές ουσίες από το σώμα. Εάν δεν πίνετε
αρκετό νερό, οι τοξίνες δεν μπορούν να εξαλειφθούν από το σώμα, την ποσότητα των ούρων μειώνεται και το χρώμα του σκουραίνει. Η συσσώρευση ορυκτών οδηγεί σε σχηματισμό πέτρας στα νεφρά και η συσσώρευση τοξινών στο ήπαρ οδηγεί σε ηπατίτιδα και ηπατική βλάβη. Επομένως, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα. Γιατί είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό;
10. Το φαινόμενο ντόμινο του νερού στο αίμα
Το μεγαλύτερο μέρος του αίματος που κυκλοφορεί στα αιμοφόρα αγγεία αποτελείται από νερό. Το αίμα μεταφέρει το οξυγόνο που απαιτείται για τα κύτταρα. Εάν η κατανάλωση νερού είναι ανεπαρκής, ο όγκος του αίματος μειώνεται, η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται, το αίμα πυκνώνει, αναπτύσσεται αρρυθμία, η αρτηριακή πίεση πέφτει και η λιποθυμία μπορεί να συμβεί λόγω χαμηλής αρτηριακής πίεσης. Αυτό μειώνει την ποσότητα του αίματος που πηγαίνει στην καρδιά και άλλα όργανα, και το παχύτερο αίμα μπορεί να προκαλέσει απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων. Συγκεκριμένα, προκαλεί μπλοκαρίσματα σε ζωτικά λεπτά αγγεία, όπως τα εγκεφαλικά αγγεία και οι στεφανιαίες αρτηρίες της καρδιάς, καθιστώντας ευκολότερη την ανάπτυξη ασθενειών όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.
12. Αποτρέπει το οξύ στομαχιών
Η παλινδρόμηση και η γαστρίτιδα είναι ασθένειες που επηρεάζουν άσχημα την ποιότητα ζωής ενός ατόμου και μπορούν ακόμη και να μετατραπούν σε καρκίνο εάν δεν αντιμετωπιστούν σωστά εγκαίρως. Η πιο σημαντική αιτία αυτών των ασθενειών είναι η υπερβολική έκκριση οξέος στο στομάχι. Ωστόσο, πίνοντας αρκετό νερό, αποτρέπουμε την όξινη έκκριση του στομάχου από την καταστροφή του στομάχου και του οισοφαγικού τοιχώματος.
Πόσο νερό χάνουμε την ημέρα;
Κάθε μέρα, κατά μέσο όρο 1500 ml νερού χάνεται από το σώμα μέσω των ούρων, 400 ml μέσω της εφίδρωσης και της εξάτμισης από το δέρμα, 200 ml μέσω των περιττωμάτων και 300 ml μέσω της αναπνοής για να υγράνετε τον αναπνευστικό αέρα. Συνολικά, κατά μέσο όρο 2500 ml νερού χάνεται κάθε μέρα. Το καλοκαίρι, η ποσότητα αυτή είναι περίπου 500 ml περισσότερο. Το νερό που παίρνουμε από τα τρόφιμα είναι αρκετό για να καλύψει μόνο το 20-30% αυτής της ανάγκης. Για μια υγιή ζωή, πρέπει οπωσδήποτε να πίνουμε 2-3 λίτρα νερό την ημέρα.