Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος;
Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος; Εχετε κάνει ό, τι μπορείτε για να χάσετε βάρος; Εχετε δοκιμάσει ακόμη και ανθυγιεινές μονοδίαιτες που τρέφονται μόνο με νερό, αλλά δεν έχετε πάρει αποτελέσματα; Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από το ίδιο πρόβλημα.
Εξαλείψτε αυτά τα τρόφιμα από τη λίστα διατροφής σας
Εάν οι αυστηρές δίαιτες για να χάσετε μόνιμα το υπερβολικό βάρος δεν λειτουργούν, μπορεί να υπάρχουν και άλλες υποκείμενες αιτίες. Εάν η θυρεοειδής ορμόνη σας λειτουργεί αργά και έχετε ανεπάρκεια σιδήρου και βιταμίνης D, είναι σχεδόν αδύνατο να χάσετε βάρος. Για αυτό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο. Ποτέ μην παραμελείτε το τακτικό και γρήγορο περπάτημα για να χάσετε βάρος. Εδώ είναι οι λόγοι για να μην χάσετε βάρος… Ο υποθυρεοειδισμός, μία από τις πιο κοινές μεταβολικές ασθένειες στην Τουρκία, μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Η αργή λειτουργία της θυρεοειδικής ορμόνης, η οποία μπορεί να διαγνωστεί με μια απλή εξέταση αίματος, φέρνει πολλά προβλήματα εκτός από την αδυναμία να χάσετε βάρος, οπότε πρέπει να αντιμετωπιστεί. Στη θεραπεία διατροφής, είναι πολύ σημαντικό να εξαλειφθούν τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη που αυξάνουν το σάκχαρο του αίματος γρήγορα από τη διατροφή. Εάν η θυρεοειδής ορμόνη σας λειτουργεί αργά. Μην συμπεριλάβετε τρόφιμα και ποτά με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη όπως λευκό ψωμί, ρύζι πιλάφι, πατάτες, ζυμαρικά, καρότα, καλαμπόκι, μπανάνες, σύκα, χυμοί φρούτων στη διατροφή σας.
Κάντε μια εξέταση αίματος πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα
Η έλλειψη σιδήρου, η οποία είναι πολύ συχνή στην Τουρκία, ειδικά στις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας, καθιστά δύσκολη την απώλεια βάρους. Η έλλειψη σιδήρου, η οποία προκαλεί επίσης αδυναμία, αίσθημα παλμών, ευερεθιστότητα, ρίγη και συνεχή επιθυμία για ύπνο, αποκαλύπτεται από τις εξετάσεις αίματος. Φροντίστε να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως κόκκινο κρέας και αυγά, μαύρα σταφύλια με σπόρους και μελάσα. Δεδομένου ότι η βιταμίνη C αυξάνει την απορρόφηση του σιδήρου, τρώτε πολλά χόρτα με αυγά και κόκκινο κρέας. Μην καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως γάλα και γιαούρτι με τροφές πλούσιες σε σίδηρο, καθώς μειώνουν την απορρόφηση του σιδήρου. Πίνετε τσάι και καφέ τουλάχιστον μία ώρα μετά τα γεύματα.
Βγείτε έξω στον ήλιο αν πείτε «θέλω να χάσω βάρος»
ΕΚΤΟΣ από την πρόκληση σοβαρών προβλημάτων υγείας, η ανεπάρκεια βιταμίνης D καθιστά πιο δύσκολο να χάσετε βάρος και πιο εύκολο να κερδίσετε βάρος. Μόνο το 10% των αναγκών σε βιταμίνη D ενός ατόμου μπορεί να καλυφθεί μέσω των τροφίμων. Το 90- 95% της βιταμίνης D στο σώμα ενός ατόμου συντίθεται στο δέρμα με την επίδραση του ηλιακού φωτός. Δεδομένου ότι η καλύτερη πηγή βιταμίνης D είναι ο ήλιος, είναι
είναι απαραίτητο να μην χάσετε ηλιόλουστες στιγμές το φθινόπωρο και το χειμώνα, καθώς και το καλοκαίρι, και να επωφεληθούν από τον ήλιο για 15-20 λεπτά χωρίς την εφαρμογή προστατευτική κρέμα. Οι καλύτερες τροφές για λιποδιαλυτή βιταμίνη D είναι το ιχθυέλαιο, το συκώτι, το τυρί και ο κρόκος αυγού.
