Απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος με ασβέστιο!
Απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος με ασβέστιο! Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για την υγεία μας. ΕΚΤΟΣ από τα γνωστά οφέλη του, όπως η ανάπτυξη των οστών, βοηθά επίσης να χάσετε βάρος…
Οφέλη του ασβεστίου
Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο άφθονα μέταλλα στο σώμα μας… Αν και είναι προεξέχον στη διατήρηση της υγείας των οστών και των δοντιών, παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη συστολή των μυών, τη διεξαγωγή των νεύρων και την πήξη του αίματος. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι το ασβέστιο βοηθά επίσης να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος μέσω διαφόρων μηχανισμών. Σύμφωνα με μελέτες, το ασβέστιο επιταχύνει την απώλεια βάρους και αδυνατίζει την κοιλιακή περιοχή. Μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα καταναλώνοντας 2-3 μερίδες γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων, οι οποίες είναι πηγές ασβεστίου, καθημερινά.
Το ασβέστιο διασπά το σωματικό λίπος
Μια δανική μελέτη σε 7.569 άτομα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έλαβαν λιγότερο από 600 mg ασβεστίου ημερησίως ήταν πιο πιθανό να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Σε αυτή τη μελέτη, η επαρκής διαιτητική πρόσληψη ασβεστίου αποδείχθηκε ότι προάγει την απώλεια βάρους, μειώνει την περιφέρεια της μέσης και το χαμηλότερο σωματικό λίπος. Μια άλλη μελέτη σε παχύσαρκους ανθρώπους διαπίστωσε ότι η αύξηση της διαιτητικής πρόσληψης ασβεστίου από 400 mg σε 1000 mg την ημέρα για 1 έτος είχε ως αποτέλεσμα μια μέση μείωση του σωματικού λίπους κατά 4,9 kg. Το πιο σημαντικό αντι-βάρος αποτέλεσμα του ασβεστίου είναι ότι βοηθά το σώμα να εξαλείψει το λίπος από τα έντερα. Ενώ το ασβέστιο εμποδίζει τη συσσώρευση λίπους στο σώμα, διασπά επίσης τα υπάρχοντα λίπη. Τα πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα βοηθούν επίσης στον περιορισμό των θερμίδων, διατηρώντας σας πλήρεις.
Πόσο ασβέστιο πρέπει να παίρνουμε;
Πόσο ασβέστιο πρέπει να παίρνετε την ημέρα; Η ημερήσια απαίτηση ασβεστίου ανάλογα με την ηλικία και την κατάσταση έχει ως εξής:
• 19-50 χρόνια 1000 mg • 1200 mg άνω των 50 ετών • Εγκυες γυναίκες ή θηλάζουσες μητέρες 1300 mg
Δεδομένου ότι τα προγράμματα απώλειας βάρους εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες όπως το σωματικό βάρος, το ύψος, τη γενική κατάσταση της υγείας, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, τις διατροφικές συνήθειες, τα ποσά μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το άτομο. Ωστόσο, μπορείτε να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σας παρέχοντας
κατά μέσο όρο 1500 mg / ημέρα πρόσληψη ασβεστίου μέσω των τροφίμων.
Τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο
Οι καλύτερες πηγές ασβεστίου, το οποίο είναι απαραίτητο για το σώμα μας και μας βοηθά να χάσουμε βάρος, είναι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μελάσα, σουσάμι, ξηροί καρποί, φιστίκια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια και τα αποξηραμένα φρούτα είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο.
6 συμβουλές για μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο
• Συμπεριλάβετε το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το γιαούρτι, το
βουτυρόγαλα, το τζατζίκι ή το τυρί στη διατροφή σας. Μπορείτε να επιλέξετε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Η μείωση της περιεκτικότητας σε λίπος δεν αλλάζει την περιεκτικότητα σε ασβέστιο και εξοικονομεί λίπος. Για παράδειγμα, καταναλώνοντας 1 λεπτή φέτα τυρί για πρωινό, 1 μπολ γιαούρτι ή τζατζίκι για μεσημεριανό γεύμα και 1 ποτήρι γάλα για κάθε σνακ, μπορείτε να μείνετε γεμάτοι και να διευκολύνετε την απώλεια βάρους.
• Τρώτε λαχανικά όπως σπανάκι, σέσκουλα, μπάμιες, φασόλια και φάβα. • Προσθέστε χόρτα όπως μαϊντανό, ρόκα, δυόσμο και μαρούλι στα κύρια πιάτα με
κρέας ή κιμά. • Τρώτε αποξηραμένα φασόλια, ρεβίθια και φακές 2-3 φορές την εβδομάδα. • Μπορείτε να προτιμήσετε αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα και αποξηραμένα σύκα
επειδή περιέχουν ασβέστιο. Ωστόσο, να θυμάστε ότι τα αποξηραμένα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και δίνουν προσοχή στις μερίδες τους.
• Τα αμύγδαλα είναι μια καλή πηγή ασβεστίου. Μπορείτε να το θεωρήσετε ως μια εναλλακτική λύση πρόχειρων φαγητών δεδομένου ότι είναι επίσης γεμίζοντας. Ωστόσο, προσέξτε να μην τρώτε περισσότερα από 10 ωμά αμύγδαλα κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω του λίπους που περιέχει.
Είναι αποτελεσματική η συμπλήρωση ασβεστίου;
Ενα άλλο σημείο ενδιαφέροντος είναι αν τα συμπληρώματα διατροφής παρέχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Οταν αξιολογούμε το ασβέστιο που παίρνουμε από τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα διατροφής, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα ξεχωρίζουν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλές βιοδραστικές ενώσεις στο γάλα λειτουργούν μαζί με το
ασβέστιο. Με αυτόν τον τρόπο, επιταχύνει την απώλεια βάρους. ΩΣ εκ τούτου, το ασβέστιο που λαμβάνεται ως συμπλήρωμα διατροφής δεν έχει την ίδια επίδραση με το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη που διεξήχθη με γυναίκες στις ΗΠΑ, μια ομάδα γυναικών έλαβε μια διατροφή σχεδιασμένη έτσι ώστε να πάρει κατά μέσο όρο 1200-1300 mg ασβεστίου με γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Η άλλη ομάδα έλαβε 1200-1300 mg ασβεστίου με συμπληρώματα διατροφής. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι γυναίκες που ικανοποιούσαν τις ανάγκες τους σε ασβέστιο με γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα έχασαν 70% περισσότερο βάρος.
