Sağlıklı Yaşlanan İnsanların Alışkanlıkları

Sağlıklı Yaşlanan İnsanların Alışkanlıkları

Etrafınızdaki genç ruha sahip, yaşlanan insanları fark etmişsinizdir. Genetik önemlidir ancak egzersiz, diyet ve hatta tutum gibi başka faktörler de etkilidir. Yaşlanma vücudumuzun neredeyse her bölümünü etkiler, ancak bu basit alışkanlıkları benimseyerek yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.

Düzenli Egzersiz Yapın

Aktif olmak sağlıklı yaşlanma için çok önemlidir. Yaşlandıkça kas kaybedersiniz, ortalama bir kadın 30 ila 70 yaşları arasında kas kütlesinin yüzde 23’ünü kaybetmektedir. Düzenli olarak egzersiz yapmak kas kitlenizi artırarak sizi daha zinde tutar. Aynı zamanda yaşa bağlı hafıza kaybı üzerinde de olumlu bir etkisi vardır.

Yediklerinize Dikkat Edin

Yedikleriniz, vücudunuzun yaşlanma biçiminde hayati bir rol oynar. Araştırmalar, taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinlerce zengin düşük glisemik indeksli bir diyetin en sağlıklısı olduğunu göstermektedir. Cildinizin daha genç görünmesini istiyorsanız, somon ve ceviz gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekleri tüketmelisiniz.

Güneşten Korunun

Güneşe maruz kalma söz konusu olduğunda, çoğunluğumuz korunmayı ihmal ederiz. Ancak, güneş erken yaşlanmaya, kırışıklıklara ve hatta cilt kanserine neden olabilmektedir. D Vitamini için güneşe çıkmanız gerekir ancak güneşten korunmayı ihmal etmemelisiniz. Evden çıkmadan önce her gün orta derecede koruyucu bir güneş kremi sürmenizi öneririz.

Sosyal Olun

Vücut yaşlandıkça hareket kabiliyetimiz azalır. Yaşlı insanlar çoğunlukla evlerinde kalmak ve dinlenmek isterler. Ancak, arkadaşlarınız ve akrabalarınız daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Güçlü sosyal bağlara sahip olanların, kötü ya da yetersiz ilişkilere sahip olanlara göre daha uzun yaşama şansının %50 olduğu görülmektedir.