Jet Lag Nasıl Önlenir

Jet Lag Nasıl Önlenir

Yeni yerleri gezmek ve keşfetmek eğlenceli ve macera dolu olabilir, ancak zaman dilimindeki ani değişiklikler dengemizi bozabilir. Jet lag yorgunluğa, uykusuzluğa, endişeye ve baş dönmesine yol açabilir. Jet lag için henüz bir ilaç icat edilmedi ancak yan etkileri en aza indirgemenizde size kesinlikle yardımcı olacak şeyler bulunuyor.

Gece İyi Uyuyun

Uçuşunuzdan önce yeterli uyuduğunuzdan emin olunuz. “Uçuştan önce uyumayın, sonrasında bir bebek gibi uyuyacaksınız” tam bir efsanedir. Mevcut uyku açığı jet lag durumunu kötüleştirecek. Seçeneğiniz varsa, batı yönünde seyahat etmeyi deneyiniz. Batıya doğru yolculuk normal gündüz-gece döngüsünü uzatır.

Kafeini Azaltın

Kafein tüketimi uzun uçuşlarda en önemli şeylerden biridir. Kafein sizi uyararak uykuya dalmanızı engeller. Uzun uçuşlar öncesinde ve sırasında susuz kalmamalısınız. Düzenli olarak su içiniz ve yürüyüş ve germe gibi bazı fiziksel aktiviteler yapınız.

Saatinizi Ayarlayın

Saatinizi varış yerinizin saatine ayarlayınız. Yeni saat dilimiyle uykunu ve yeme düzeninizi senkronize etmeye çalışınız. Jet lag söz konusu olduğunda en iyi tavsiye varış yerinize gitmeden önce yeni saat dilimine göre kendinizi ayarlamanızdır.

Gündüz Varın

Uçuşunuzu varış noktasına gündüz ulaşacak şekilde ayarlayınız. Gideceğiniz yere gece geç saatlerde varmak uyku döngünüzü bozarak jet lag olmanıza katkıda bulunur. Vardığınız zaman kendinizi mümkün olduğunca güneşe maruz bırakın, çünkü bu uyaran vücut saatinizin sıfırlanmasına yardımcı olacaktır.