Güneş Olmadan D Vitamini Almanın 5 Yolu

Güneş Olmadan D Vitamini Almanın 5 Yolu

Yaz aylarında güneş ışınları Dünyaya dik bir açıyla gelmektedir. Sonbahara yaklaştıkça açı değişir ve bu da D Vitamini almayı zorlaştırır.

Dışarıda güneş olmasa bile bu 5 besin, ihtiyacınız olan D Vitaminini almanızı sağlayacaktır.

1. Somon Balığı

30 gramında 100 IU’dan daha fazla D vitamini içeren somon balığı, doğal olarak oluşan D vitamini için diğer tüm yiyeceklerin başında gelir. Somon balığı, bağışıklığın güçlendirilmesi ve kronik hastalık riskinin azaltılması gibi birçok sağlık yararına da sahiptir.

2. Mantar

Yüz gram mantar büyük miktarda D vitamini sağlar, yani yiyeceklerinizde bolca kullanabilirsiniz. Yemeğin içinde yiyebilir ya da tek başına da tüketebilirsiniz.

3. Yumurta

Yumurta genellikle “Doğanın Multivitamini” olarak adlandırılır. Çok besleyici olan yumurtalardan her gün bir tane yemenin diyetinize çok büyük bir etkisi olacaktır. Büyük bir yumurta günlük değerinizin% 4’ünü sağla, ancak yumurta sarısını da yemelisiniz.

4. Peynir

Peynir yemeyi kim sevmez? Kahvaltıda, pizza ya da makarnada iyi gider. Tüm çeşitler arasında, Ricotta peyniri en yüksek D Vitamini sağlamaktadır.

5. Karides

170 gr karides günlük ihtiyacınızın %64’ünü sağlar. Karides ayrıca yaşlanma karşıtı özelliklere sahiptir, beyin sağlığını iyileştirir ve kilo kaybına katkıda bulunur.

Sağlıklı beslenme ile ilgili ayrıntılı bilgi almak için websitemizi ziyaret edebilirsiniz.