Daha Fazla Uyumak İçin İpuçları

Daha Fazla Uyumak İçin İpuçları

Sadece bir saatlik fazladan uyku, meslek yaşamınızı etkileyebilir mi? Teslim tarihleri, sunumlar ve günlük görevlerle dolu bir yaşamda bazen yeterince uyumak için çabalıyoruz. Yetişkinler için önerilen uyku süresi 7 ila 9 saattir. Ancak, çoğumuz sabahları yorgun uyanıyoruz. İşte fazladan bir saat uyku için bazı ipuçları!

‘Yatağa Git’ Alarmı Kurun

Geceleri yatağa gitmekte zorlanıyorsanız, bir hatırlatıcı ayarlayın. En az 7 saat uykunuzu almak için bir yatağa gitme alarmınızı kurunuz. Vücudunuz kendini her gece aynı saatte uyumaya ayarladığında, artık bu alarma ihtiyaç duymayacağınızı göreceksiniz.

Ekran Süresini Azaltın

Etrafımız akıllı telefonlar ve bilgisayarlarla çevrili. İşin haricinde sosyal medyada çok fazla zaman harcıyoruz ve uyumamız gereken yerde dizileri izliyoruz. Teknolojiden gelen mavi ışıklar biyolojik saatimizi ve buna bağlı olarak uyku kalitenizi etkilemektedir.

Yalnızca Hazır Olduğunuzda Uyumaya Gidiniz

Hepimiz uyumaya gittiğimiz ama bunun yerine tavana dakikalarca baktığımız zamanlar olmuştur. Bunu sık sık yaşıyorsanız, başka bir odaya geçin ve rahatlatıcı bir şey yapınız. Mavi ışıklar uykunuzu kaçıracak, bu yüzden telefonunuza bakmaktan kaçınınız.

Kafeini Kesin

Daha fazla uyumak istiyorsanız, günlük aldığınız kafein miktarını azaltınız. Kafeinin etkisi vücudunuzda 17 saat sürebilir ve kesinlikle uyku kalitesini bozar.

Konforlu Bir Yatağa Yatırım Yapın

Uykunun kalitesi önemlidir. Hayatımızın ortalama 24 yılını uykuda geçirdiğimizi biliyor muydunuz? Rahat bir yatak, doğru şilte, iyi yastıklar ve çarşaflar uykunuzu verimli kılan şeylerdir.