КАК ИЗБЕЖАТЬ РАССТРОЙСТВА СУТОЧНОГО БИОРИТМА В СВЯЗИ С ДАЛЬНИМ ПЕРЕЛЕТОМ?

КАК ИЗБЕЖАТЬ РАССТРОЙСТВА СУТОЧНОГО БИОРИТМА В СВЯЗИ С ДАЛЬНИМ ПЕРЕЛЕТОМ?

Путешествовать и открывать новые места всегда весело и увлекательно, но резкие изменения часового пояса, могут нарушить наш баланс. Они могут вызвать усталость, бессонницу, беспокойство и головокружение. Лекарство от этого ещё не изобретено, но есть вещи, которые определенно помогут вам минимизировать побочные эффекты.

Выспаться

Перед полетом убедитесь, что вы выспались. «Не спите перед полетом, и вы будете спать, как ребенок», - это полный миф. Существующий дефицит сна ухудшит состояние от смены часовых поясов. Если у вас есть выбор, попробуйте путешествовать в западном направлении. Путешествие на запад удлиняет обычный цикл день-ночь.

Уменьшить употребление кофеина

Употребление кофеина - одна из самых важных вещей в длительных перелетах. Кофеин делает вас более бдительными и не дает вам уснуть. Не следует обезвоживаться до и во время длительных полетов. Регулярно пейте воду и занимайтесь физическими упражнениями, такими как ходьба и растяжка.

Установите свои часы

Установите часы на часовой пояс вашего пункта назначения. Попробуйте синхронизировать с новым временем сон и прием пищи во время полета. Перестроиться на новый часовой пояс, прежде чем отправиться в пункт назначения – лучший совет, когда дело доходит до смены часовых поясов.

Прибытие в дневное время

Выберите такой рейс, чтобы прибыть в пункт назначения в дневное время. Ночное прибытие разрушает ваш цикл сна и способствует смене часового пояса. Когда вы прилетите, подвергните себя воздействию солнца как можно больше, так как это поможет перезагрузить биоритм вашего тела.