نصائح للحصول للنوم أكثر

نصائح للحصول للنوم أكثر

هل يمكن أن تؤثر ساعة إضافية من النوم على حياتك المهنية؟ في حياة مليئة بالمواعيد والإلتزامات المهنية، ووجبات العمل السريعة، قد يصعب علينا الحصول على قسط كافٍ من النوم. مدة النوم الموصى بها للبالغين تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات في كل ليلة. ومع ذلك، فإن معظمنا يستيقظ في الصباح مع الشعور بالإرهاق. إليك بعض النصائح للحصول على ساعة إضافية من النوم!

اضبط منبهك على “ساعة الذهاب للنوم”

إذا كنت تواجه صعوبات في الذهاب إلى النوم ليلا، فقم بضبط منبهك على ساعة محددة بحيث تحصل على 7 ساعات من النوم على الأقل. عندما يعتاد جسمك على النوم في نفس الوقت كل ليلة، ستكتشف أنك لم تعد بحاجة إلى المنبه، فجسمك أصبح منبهك.

تقليل وقت الشاشة

نحن محاطون بالهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والتلفاز. بصرف النظر عن إحتياجات العمل، فإننا نهدر الكثير من الوقت في مواقع التواصل الإجتماعي ونشاهد المسلسلات التلفزيونية مساء عندما نكون أكثر حاجة للنوم. تؤثر “الأضواء الزرقاء”المنبعثة من الشاشات على إدراك الدماغ وبالتالي على إيقاع ونوعية النوم.

الذهاب إلى السرير عند الإحساس بالنعاس

عاش جميعنا ولو لمرّة لحظة الاستلقاء على السرير، ولكن بدلاً من النوم قمنا بالتحديق في السقف لعدة دقائق. إذا كنت تعيش هذه الظاهرة كثيرا، توجه إلى غرفة أخرى وقم بعمل مريح كالإستلقاء لسماع موسيقى هادئة، وتجنب النظر لشاشة بسبب الأضواء الزرقاء التي ستحول دون نومك.

قلّل من الكافيين

إذا كنت ترغب في النوم أكثر، فقلل من كمية الكافيين التي تتناولها يوميًا. يمكن أن يستمر تأثير الكافيين لمدة 17 ساعة في جسمك ممّا قد يؤخر ساعات النوم ويقلل من جودته.

استثمر في سرير مريح

النوم الجيد مهم من أجل صحتك. هل تعلم أننا نقضي ما متوسطه 24 عامًا في حياتنا نائمين. إن السرير المريح والوسائد والأغطية الجيدة استثمار ناجح بلا شك للتحسين من نوعية النوم.