عادات من يظلون بصحة جيدة رغم تقدم سنّهم

عادات من يظلون بصحة جيدة رغم تقدم سنّهم

ربما لاحظت حولك تواجد بعض الناس الذين يبدون بصحة جيدة رغم تقدّمهم في السن. قد تلعب جيناتهم دورا مهما في ذلك، لكن بعض العوامل الأخرى مثل التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحّي وحتى قواهم المعنوية عناصر ساعدتهم جدا للتمتع بصحة جيدة. تؤثر الشيخوخة على كل أعضاء الجسم تقريبًا، لكن من خلال تبني هذه العادات البسيطة، يمكن تحسين صحتك رغم تقدمك في السن.

تمّرن بانتظام

القيام بنشاط رياضي مستمر مهم جدا لمحاربة الشيخوخة. كلما تقدمن في العمر، تفقد النساء التي تتراوح أعمارهن بين 30 و 70 عامًا حوالي 23% من الكتلة العضلية. من ناحية أخرى، يساعد النشاط البدني على الحفاظ على الذاكرة لمدّة أطول مقارنة مع الأشخاص الذين لا يزاولون الرياضة.

إنتبه لما تأكله

ما تأكله يلعب دورًا أساسياً في تحديد عمر جسمك. تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي يعتمد على خفض نسبة السكر في الدم، وتناول الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتين قليل الدهن هو الأفضل للصحة. للحصول على بشرة طرية تجعلك تبدو أصغر سناً، ننصح بتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل السلمون والجوز.

إحمي جسمك من الشمس

عندحلول فصل الصيف، نسارع جميعا للتعرض لأشعة الشمس، لكن معظمنا يهمل الحماية. إن الشمس تسبب بالشيخوخة المبكرة وتساهم في ظهور التجاعيد وفي بعض الحالات تؤدّي إلى تطور سرطان الجلد. من المهم الإستفادة من أشعة الشمس لتكوين فيتامين (د) لكن لا تهمل الحماية عن طريق استعمال واقي الشمس كل يوم.

كُن اجتماعياً

مع تقدم عمر الجسم، تقل قدرتنا على الحركة. معظم المسنين يفضلون الإنعزال في منازلهم قصد الراحة. لكن العلم أثبت أن الأصدقاء والأقارب قد يساعدونك على العيش لفترة أطول. أولئك الذين لديهم روابط اجتماعية قوية عندهم فرصة أعلى بنسبة %50 للعيش أطول من أولئك الذين يفضلون الإنعزال.